:

Cara memompa pers, seperti Cristiano Ronaldo, dalam 28 hari bagian 2 – GoodFit Juli 2018

Sedang memuat Cara memompa pers, seperti Cristiano Ronaldo, dalam 28 hari bagian 2 – GoodFit...
Harap Perhatikan Batas Akhir Lowongan Kerja yang tertera dibawah Informasi ini

Pelatihan 2
A1. Sumo dorong
Letakkan kaki Anda terpisah dua kaki, dengan kedua kaki Anda sedikit terbalik. Mengambil panggul kembali, duduk dan meraih leher. Menjaga defleksi kecil di punggung bawah, angkat bar, luruskan badan dan kaki. Kembali ke posisi awal dan lakukan 3 pengulangan.

A2. Tekan dumbel dengan satu tangan pada bangku horizontal
Berbaringlah di bangku dengan dumbbell di tangan kiri, jauhkan kaki Anda lebih lebar dari bahu Anda. Tarik lengan Anda dengan dumbel di atas dada Anda dan kemudian turunkan.

Ini adalah satu pengulangan. Buat 8 dan ganti sisi ini.

B1. Jembatan gluteal dengan barbel
Berbaring telentang, tekuk kaki Anda di pangkuan Anda dan letakkan barbel di paha Anda, seperti pada foto. Saring pantat, angkat panggul sebanyak mungkin, tunggu sebentar, lebih rendah, hanya menyentuh pantat lantai, dan ulangi pendakian.

Lakukan 12 pengulangan.

B2. Thrust dumbbell di lereng
Letakkan telapak tangan kiri di bangku, ambil dumbel di tangan kanan, luruskan dan putar sedikit. Menarik bilah bahu, tarik dumbel pada diri Anda sepanjang busur naik. Setelah membuat jeda yang jernih di titik puncak, kembalilah ke posisi awal. Lakukan 8 pengulangan, ubah sisi dan lakukan 8 pengulangan lagi.