:

Cara mendapatkan massa otot lebih cepat bagian 3 – GoodFit Juli 2018

Sedang memuat Cara mendapatkan massa otot lebih cepat bagian 3 – GoodFit...
Harap Perhatikan Batas Akhir Lowongan Kerja yang tertera dibawah Informasi ini

1. Hidupkan pantat
Jongkok dan deadlift berkembang dengan sempurna di bokong, tapi hanya jika Anda benar-benar mengerjakannya. Periksalah diri Anda: jika Anda menarik lutut saat melakukan draf atau jongkok, maka pantat Anda tidak bekerja sangat keras, namun pinggang berada di bawah program penuh. Lain kali, melakukan jongkok atau pull, coba ini: jangan ubah posisi kaki di lantai, usahakan, seolah ingin menarik kaki kaki keluar. Jadi Anda bisa memegangi lutut dan segera merasakan perbedaannya.

2. Corus untuk yang malas
Salah satu latihan terbaik untuk korteks otot bisa dilakukan bahkan di sofa. Meski mencobanya masih berdiri di lantai. Berbaring telentang, membungkukkan kakinya dan meletakkan kakinya di lantai. Merobek kaki kanan dari lantai, mengangkat pinggul ke sudut kanan; Letakkan tangan kiri Anda di lutut kanan Anda. Sekarang cobalah untuk mengistirahatkan lutut kanan Anda di dada, dan dengan tangan kiri, dorong lutut menjauh dari Anda. Segera Anda akan merasakan ketegangan otot-otot bagian anterior korteks paling kuat. Tahan dalam posisi ini selama 3-5 detik, lalu ganti lengan dan kaki dan ulangi. Lakukan ini sampai kamu bosan.