:

Cara menyelamatkan dan menguatkan lutut: pelatihan dan rekomendasi Agustus 2018

Sedang memuat Cara menyelamatkan dan menguatkan lutut: pelatihan dan rekomendasi...
Harap Perhatikan Batas Akhir Lowongan Kerja yang tertera dibawah Informasi ini

1. Berdiri dengan satu kaki
Berdirilah satu kaki dan cobalah berdiri tegak, tanpa bergerak. Untuk berjaga-jaga, taruh kursi di sebelah Anda. Kadang-kadang akan didukung untuk koreksi keseimbangan yang mudah (ini lebih baik daripada meletakkan kaki terangkat di lantai). Ganti kaki Anda setiap kali Anda mulai kehilangan keseimbangan. Segera setelah Anda bisa bertahan selama 30 detik, tanpa bergoyang atau menyentuh kursi, ambil bantal dan lanjutkan ke latihan berikutnya.

2. Berdiri pada permukaan yang tidak stabil
Mencoba menjaga keseimbangan pada permukaan yang tidak stabil akan meningkatkan beban pada komponen sendi lutut dan menguatkan bahkan lebih. Karena di lantai biasa Anda sudah berdiri dengan sempurna, lemparkan bantal ke lantai dan bangun di atasnya. Bekukan dan simpan sisanya. Segera setelah Anda tahan selama 30 detik, lipat bantal dua kali – ini akan meningkatkan kompleksitasnya.

3. Berdiri buta
Tumpukkan bantal ke samping dan tutup mata dengan telapak tangan Anda. Sebagian besar pekerjaan dalam menjaga keseimbangan dikaitkan dengan penglihatan. Jika tubuh Anda mulai menyimpang dari posisi stabil dalam satu arah atau lainnya, mata akan memperhatikannya dan mengirim dorongan ke otak untuk memperbaiki posisi tubuh di luar angkasa. Dengan mata yang sementara hilang, tubuh harus bergantung hanya pada proprioseptor, yang akan memperbaiki respons otot pinggul terhadap perubahan posisi tubuh. Berdirilah di samping dinding sehingga Anda bisa bersandar di atasnya jika terjadi kehilangan keseimbangan secara tiba-tiba. Cobalah berdiri di sana seperti itu selama 30 detik, lalu ganti kaki Anda. Ketiga latihan itu mudah? Lalu dengan berani pergi ke set kedua.