:

latihan dan rekomendasi bagian 2 – GoodFit Juli 2018

Sedang memuat latihan dan rekomendasi bagian 2 – GoodFit...
Harap Perhatikan Batas Akhir Lowongan Kerja yang tertera dibawah Informasi ini

Kompleks kedua

1. Melompat dengan satu kaki
Berdiri dengan satu kaki, tangan ke sisi, lepaskan dengan lembut hanya 1 cm. Cobalah mendarat dengan sangat lembut dan jangan mengulangi lompatan sampai Anda benar-benar mengembalikan keseimbangan. Lakukan 3-5 set 10 pengulangan per kaki.

2. Melompat pada anak panah
Setelah menguasai latihan pertama, tambahkan beberapa dinamika pada latihan Anda. Bayangkan (atau menggambar) di tanah persegi 20 sampai 20 sentimeter. Disajikan? Sekarang searah searah di sekelilingnya. Buat penuh 5 putaran searah jarum jam dan berlawanan jarum jam. Anda merasa itu terlalu mudah – meningkatkan diameter kotak imajiner (atau tidak).

3. Melompat diagonal
Berdiri di sudut kiri dekat alun-alun imajiner. Lompat melompat ke depan dan ke kanan, lalu langsung ke kiri, lalu kembali, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan 3 lintasan seperti itu, lalu ganti kaki dan ulangi. Setelah istirahat, ulangilah 2-3 kali lagi.